IL TEST DEI 5 KM PER LA CORSA



Il test dei 5 km è un test empirico di valutazione del valore di soglia del lattato proposto da Tom Schwartz, un coach americano.

Questo test calcola la velocità di soglia e non il valore della frequenza cardiaca come il test Conconi.

È sufficiente gareggiare in una gara sulla distanza di 5 km. Il tempo totale va rapportato al tempo al km espresso in secondi.

La velocità di soglia corrisponderà quindi al 93% di quel valore.

👉 Supponiamo che corri i 5 km in 20 minuti a un passo al km di 4 minuti che rapportato in secondi sono 240.

La soglia del lattato si calcola facendo 240 / 0.93 = 258 secondi.

 Ovvero 4’18’’ al chilometro.

Questo è il link al suo sito in cui ha messo a disposizione un calcolatore gratuito per individuare le andature e i passi gara.⭕️

http://runfastcoach.com/calc2/index.php



Fonte

https://www.facebook.com/triathlonworldit/